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小助理紫霞代更新～

你是不是也有过这样的困惑：明明睡了十几个小时，醒来还是困得要死；而有的人只睡5个小时，却能神清气爽？

问题不在你睡得够不够，而在你睡得对不对。

心理学家苏阳阳用易商思维带你重新认识睡眠——睡眠质量的核心不是总时长，而是深度睡眠的占比。深度睡眠仅占整晚睡眠的25%，但这短短2-3小时，却是机体修复DNA损伤、分泌免疫抗体、整理白天记忆的黄金时段。

入睡初期的90分钟，是决定整晚睡眠质量的重头戏。在这段时间里，身体从浅睡到深睡，进入深度睡眠后，大脑的神经联系断开，感觉功能降到最低，几乎很难被唤醒。而一整晚的睡眠，会按照入睡→浅睡→深睡→REM（快速眼动）的顺序循环3-5次，越接近天亮，做梦的REM阶段占比越长。

如果你在深度睡眠阶段被吵醒，会意识断片、迷糊不清，还容易产生起床气；而在REM阶段醒来，人会神清气爽——因为大脑已经为苏醒完成了预热。

所以，养成规律的作息比睡多久更重要。找到自己在REM阶段结束后醒来的最佳时间点，让身体形成稳定的生物钟，才能睡得少却精神好。

当然，提升睡眠质量还有具体方法：下午4点后别喝咖啡浓茶，晚上少玩手机（蓝光会抑制褪黑素），白天运动但睡前别动，午睡控制在20分钟以内，多吃绿叶蔬菜、坚果补充钙镁。

长期睡眠不好，不只是影响工作状态，还会引发肥胖、糖尿病、老年痴呆等多种疾病。如果长期入睡困难、存在心理困惑，一次专业心理咨询疏导，可能比你自己摸索十本书都管用。

你现在是早睡早起型，还是夜猫子型？有没有试过什么睡眠小技巧特别管用？评论区聊聊，说不定能帮到同样睡不好的人。 http://t.cn/AXSwd8VQ