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运动后24-48小时急性期，对酸痛处冷敷15-20分钟，减轻炎症，适度休息避免高强度训练。48小时后改用热敷或温水澡，促进血液循环，搭配慢走、轻游泳等低强度运动加速恢复。
全程可做静态拉伸与筋膜按摩，及时补充蛋白质和碳水，保证充足睡眠助力肌肉修复。日常训练循序渐进，做好热身与拉伸，有效预防酸痛。
若痛感剧烈、超72小时无缓解或出现红肿发热，记得及时就医！
（来源：网络）
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