【运动一下，减焦减郁？[开学季]】
《美国儿童与青少年精神病学会杂志》刊登了澳大利亚南澳大学等机构研究者的一项研究，他们对以往375个随机对照实验开展元分析，涵盖38117名5~18岁参与者（包括患有各种疾病和障碍的患者和健康人群）。结果发现：

①运动可以显著减少抑郁症状（标准化均值差 = –0.45）、显著减少焦虑症状（标准化均值差 = –0.39）。

②不同运动类型之间存在显著差异：

对改善抑郁症状而言，混合运动的效果最大，其次是阻力运动、有氧运动。瑜伽效果不显著。

对改善焦虑症状而言，阻力运动的效果最大，其次是有氧运动。

③将运动强度分为高、中高、中、低四组。中高强度运动对改善抑郁症状的效果最大，其次是中等强度、高强度；低强度运动的效果不显著。

但是，低强度运动对改善焦虑症状的效果最大；高强度运动的效果反而不显著。

④持续时长在12周以内的干预措施，对抑郁症状的改善效果反而优于持续时长在12周及以上的干预措施。

研究者指出，这些结果凸显出有组织的运动计划作为改善未成年人心理健康的有效工具的潜力。作者建议医生考虑将合适的运动计划纳入综合治疗方案，作为综合心理健康护理的重要组成部分，以帮助缓解儿童和青少年的抑郁和焦虑症状。

来源：Singh, B., Bennett, H., Miatke, A., Dumuid, D., Curtis, R., Ferguson, T., Brinsley, J., Szeto, K., Eglitis, E., Zhou, M., Simpson, C. E. M., Petersen, J. M., Firth, J., & Maher, C. A. (2026). Systematic umbrella review and meta-meta-analysis: Effectiveness of physical activity in improving depression and anxiety in children and adolescents. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 65(2), 171–186. doi: 10.1016/j.jaac.2025.04.007