看看。//@mandarinpassion:讲得太好了，太全面了！ 中老年女性如果想居家锻炼肌肉， 请搜我的“我的力量训练”。我徒步十多年，腿部肌肉发达，上肢肌肉薄弱，现在系统居家练上肢和全身肌肉七个月，发现上肢已经有很紧致强健的肌肉，拜拜肉也没了，拎十几公斤的购物袋一点问题也没有。这让临近退休年龄的我很自豪。其他效果原文已经讲清楚了。//@老曲-LQ://@茉莉Lessman:回复@泰拳刚猛:年级越大，肌肉越重要。//@泰拳刚猛:是的，现代人面临的最大长寿杀手，是慢性炎症和胰岛素抵抗，而终极解药就是肌肉。我们吃进去的碳水，最终都会变成糖进入血液。而人体约有 70% - 80% 的餐后血糖清算，是由骨骼肌来独立完成的。而且约80%的糖是储存在肌肉细胞里的。肌肉少了，多余的糖只能流向肝脏（脂肪肝）和血管（老化和二型糖尿病）