管住嘴迈开腿//@阿瑞呀:回复@虎掰掰:对，说到点子上去了，不能把制造热量缺口的任务交给运动，主要靠调整饮食。//@虎掰掰:回复@阿瑞呀:长1公斤纯肌肉，每天仅多消耗约13大卡；一次力量训练 45分钟消耗大约200～400 kcal，高强度腿部训练大约400～600 kcal。制造热量缺口还是要靠控制摄入，仅从热量消耗上看抗阻训练明显高于代基代。//@虎掰掰:抗阻训练本身的消耗远大于基础代谢那点提升。//@阿瑞呀:对，我曾经以为练肌肉是为了增加基础代谢，但其实能增加的非常非常有限，肌肉最关键的作用之一是扩大身体的储糖容量//@Hey是SuSu啊://@出版人周筠://@泰拳刚猛:是的，现代人面临的最大长寿杀手，是慢性炎症和胰岛素抵抗，而终极解药就是肌肉。我们吃进去的碳水，最终都会变成糖进入血液。而人体约有 70% - 80% 的餐后血糖清算，是由骨骼肌来独立完成的。而且约80%的糖是储存在肌肉细胞里的。肌肉少了，多余的糖只能流向肝脏（脂肪肝）和血管（老化和二型糖尿病）