[哆啦A梦吃惊]#补充蛋白质别只盯着肉蛋奶#

蛋白质是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。身体缺乏蛋白质的 5 个现象，你中了几个？快自查——

① 指甲病态

如果长期缺乏蛋白质，指甲会变软、变脆、长得慢、易断裂；

② 头发变脆、变细

头发的主要成分就是蛋白质。

如果缺乏蛋白质，身体为了保存能量和储存蛋白质，会减少头发中蛋白质的含量，引起头发变黄、变脆、变细，干燥、容易脱落；

③ 肌肉松弛

蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，如果缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力；

④ 水肿

长期缺乏蛋白质，血浆的渗透压会下降，血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿；

⑤ 免疫力下降，经常生病

蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，人会经常生病。

一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不低于 55g，成年男性每天不低于 65g；65 岁以上的老年人、素食群体等特殊人群，蛋白质的摄入量要更多。

[话筒]但蛋白质也不是越多越好，尤其是有肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，引起病情加重。#小卫辟谣# （健康中国）