情绪低落、烦躁焦虑总内耗？一幅「情绪放大镜」手绘，轻松收好所有坏情绪
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一、前期静心准备

1. 轻轻闭上眼睛，双肩往下放松，做3次深长缓慢的深呼吸：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒。

2. 在脑海里回想一件近期让你轻松、温暖、舒心的小美好瞬间：
可以是晒太阳散步、吃到爱吃的饭菜、家人一句关心、花开的风景、一次舒服的小憩，不用宏大，只要片刻心安就可以。

3. 在心里牢牢留住这份温柔、安稳的画面与感受，慢慢睁开眼睛。

二、分步绘画教学

第1步：勾勒放大镜轮廓

在纸面居中画一个正圆形作为放大镜镜片，外圈加粗画镜框；从圆下方延伸画出长条手柄，整体就是一只放大镜。
含义：这面镜子，用来承接你心里的情绪与美好。

第2步：把想象里的美好画进镜片中心

将刚刚闭眼想到的美好画面，简化画在镜片中间位置，就像把这份温暖放进放大镜视野里，作为整张画的核心底色。

第3步：用不同色彩，标注当下各类情绪

围绕中心的美好画面，在镜片剩余区域涂色区分当下心绪，固定色彩参考：

• 蓝色：低落、委屈、提不起精神、心里发闷

• 绿色：烦躁、纠结、胡思乱想、内心焦虑

• 红色：生气、上火、急躁、心里堵得慌

• 黄色：忐忑不安、胡思乱想、过度担忧
随心涂抹即可，不用讲究构图美观，如实画出心里杂乱的情绪就好。

第4步：装饰放大镜手柄

给手柄分段涂上多种鲜亮彩色，代表生活本身有丰富多样的色彩，不会一直被负面情绪困住。