很高兴您找到改善的正确路径了。没有到超重肥胖状态、肌肉底子不那么好的人，不适合用大幅度减少主食的方法来控糖。控脂肪控甜食甜饮料+吃够主食+运动强肌的方法才有利于改善代谢，增加血糖容纳空间，增强肝脏血脂调控能力。对大多数体重不离谱的人来说，是更合理的控糖方法。饭后散步可以，但不能替代中高强度有氧运动和增肌运动。//@kevin_oz: 感谢范老师指导！去年年底体检血糖（6.17）和甘油三脂（2.01）高了点一下慌了，小红书反复查找方法，选择了减少一半主食量，饭后散步半小时的方法。辛苦坚持了3月，今年3月在社区测了血糖巨然一点变化都没有，顿时崩溃。偶然刷到了范老师这个帖子（其实关注范老师很久了，但平时更多看体育和时政消息），才意识到自己走错了路。我本来就不算胖（173，67KG），减重对我来说非常不划算，把肌肉都减掉了，精气神也差了。后面都是正常吃（控油控糖）每天晚饭后慢跑5公里（一周六次，周日休息）加40分钟左右力量训练（一周5次，周末休息），今天去测血糖（5.5）和甘油三脂（0.63）都正常了。后面继续坚持！