#今日夏至#
磬响竹风回，蝉鸣古观幽，悠然挥蒲扇，云闲卧石楼
青羊宫的仲夏，绿意盎然，清雅宁静

夏至很特殊，作为一年中白昼时间最长的一天
亦是“四时八节”的节日之一
古代逢夏至，宋朝百官放假三天
辽代则是“夏至日谓之‘朝节’，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠遗”
至清朝有“夏至日为交时，日头时、二时、末时，谓之‘三时’，居人慎起居、禁诅咒、戒剃头，多所忌讳……”（《清嘉录》）
此日，民间常祭祖拜神，祈祷无病无灾秋季丰收
暂停农忙，稍事休息，与邻里乡亲节日宴饮

夏至节祭神祀祖习俗最早源于周代
周代夏至祭神，意为清除荒年、饥饿和死亡
夏至正是夏麦收获之际，农人既感谢天赐丰收，也祈求灾消年丰
在古人看来，夏至不仅是一个节气
更是阴阳升降，天道循环的转折点
因此这天举行祭祀，理所应当
夏至节祭神祀祖的习俗纳入了古代祭神礼典代代流传
如今夏至前后，有的地方举办隆重的“过夏麦”，即系古代“夏祭”活动的遗存

《素问·四气调神大论》曰：
“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”
夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病
此时自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生
人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化
阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛
此时寒湿反而容易内侵，损伤人体阳气
若寒邪侵入四肢经络
会引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病
因此，需遵循“三忌”、“三防”和“四宜”的养生原则

一忌：油腻肥厚
夏季高温，肠胃消化能力减弱
吃太多油腻或“重口味”的食物，会增加脾胃消化负担
饮食需清淡为主
二忌：贪食生冷
夏月伏阴在内、心旺肾衰，饮食不可贪凉过寒
特别是冷食冰饮等不宜多吃，少则犹可
贪多定会寒伤脾胃阳气，影响运化功能，令人吐泻
另外，寒凉体质和体质虚弱之人
也不适宜食用西瓜、绿豆汤等寒凉之物
三忌：短时间大量喝水
一次性喝太多水，会使大量水分快速进入血液，让血容量急速增加
对于心脏功能较弱的人易出现心悸、胸闷等不适症状，甚至引发心力衰竭
也会让肾脏在短时间里需要处理大量水分，可能超负荷、影响正常功能
甚至因肾脏不能及时处理多余水分而引起水中毒
因此夏天喝水要少量多次，不要等到渴得难受再喝水

一防：腹泻
夏季温度高，饮食要注意卫生
剩菜剩饭及时收起来置放于阴凉处，隔绝蚊蝇，少吃隔夜饭菜
二防：空调病
空调不得过凉，一般室内空调不能低于26℃，且不可在风口直吹
否则容易使人感寒而生病，如头晕头痛、关节酸痛、上呼吸道感染等
也不利于体内湿气的排出
若不慎因寒不适，可饮用适量热姜汤，次日症状便可减轻
三防：暑湿证
暑湿证常表现为头痛、身体酸懒、倦怠乏力等症状，还会出现呕吐、腹泻
可用藿香正气水散寒祛湿来解除

一宜：适量吃“苦”，注重健脾
中医认为，酸甜苦辣咸五味之中，心属苦
夏季适当吃苦能降心火，如苦瓜、苦笋等
吃苦味食物还能帮助祛除体内湿邪
同时夏季脾胃易受损，可以多吃健脾除湿的食物，如薏仁、荷叶、赤小豆等
二宜：晚睡早起，注重“子午觉”
即晚上23点之前睡觉，保证8小时睡眠时间，滋阴养肝血，调节内分泌
超过23点亦是熬夜，十分不利身体健康
同时，因夏季昼长夜短，中午午睡，不仅可以缓解疲劳恢复精力
还可以调节心脏功能，滋养心神，对防病养生起着关键作用
三宜：保持良好心情
炎夏要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满
培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄
与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜
嵇康《养生论》认为，夏季炎热——
“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”
即“心静自然凉”
夏日养心，事半功倍
四宜：适当运动
现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质
适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅
但若运动汗出过多，如大汗淋漓，反会耗散阳气，同时也损耗阴气
不利于对夏至初生阴气的养护
因此最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行
场地宜在空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好
不宜做过分剧烈的活动
夏季的运动量和运动频率都应比春秋季少一点
在运动锻炼过程出汗时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤
切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、沐浴
否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病

图二：感谢志愿者 布果 绘
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