最新钙参考摄入量
最新是《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs 2023版）》，钙标准最大变化：成人统一800mg，50+降至800mg，儿童分段细化。核心RNI（推荐量）/AI如下：

全生命周期钙摄入量（mg/d）

• 0~6月：AI 200（母乳/配方），UL 1000

• 7~12月：AI 350，UL 1500

• 1~3岁：RNI 500，UL 1500

• 4~6岁：RNI 600，UL 2000

• 7~8岁：RNI 800，UL 2000

• 9~17岁：RNI 1000，UL 2000（青春期骨量冲刺）

• 18~49岁：RNI 800，UL 2000（成人统一）

• 50~64岁：RNI 800（旧版1000↓），UL 2000

• 65岁+：男RNI 800，女RNI 1000（绝经后流失快），UL 2000

• 孕妇/乳母：同同龄女800（无额外增加，旧版孕中晚期1000取消）

EAR（平均需要量）：18~49岁650mg，7~8岁650mg，9~17岁800mg。

关键变更速记

1. 成人统一800：18~49与50~64均800，打破旧版50+需1000。

2. 孕妇乳母不加码：与同龄女性一致800，研究证实额外补钙无骨收益。

3. 儿童下调精准：1~11岁降100~200mg，按骨钙储留/吸收率重算。

4. 65+女特殊：仅65岁以上女性维持RNI 1000（骨质疏松高危），男及年轻女800。

结合你之前关注的点

• 8岁=800mg，11岁=1000mg（9~17组），优先奶300~500ml+豆制品。

• 50~80岁成人：基础RNI 800mg，骨松/高风险临床常建议1000~1200mg（食补为主）。

• 肾结石史：按800~1000mg食源性钙（结合肠道草酸），避免钙剂超1500mg破UL2000。

简单记：日常健康人0-64岁多数800，9-17岁/65+女1000，孕妇同龄800，UL全员2000。