【健康问答】❓ 问：早上运动好还是晚上运动好？晚上运动会影响睡眠吗？

👩‍⚕️ 余老师回答：运动的最佳效果，无论是早上还是晚上，主要是从这几个方面看：
• 锻炼对肌肉的效果 💪
• 对疾病风险的影响 🩺
• 是否影响睡眠 😴

— — —

🏋️ 训练效果：目前没有绝对优势

针对训练效果来看，目前研究证据不一：

• 一项针对自行车运动的对比实验中，发现运动能力的强度和最大摄氧量早上练习明显高于晚上 🚴

• 一项力量的对比测试显示，早上的等长肌力数值明显高于晚上 🌅

• 但在另一个早晚训练比较中，晚间锻炼比晨间锻炼有氧和无氧能力增加更多 🌙

• 还有一项肌力对比研究显示晚间肌肉的收缩能力要高一些 💪

仅仅就训练效果而言，目前似乎并没有哪个更有绝对优势 🤔。

— — —

🩺 疾病风险：早上运动似乎获益更大

最近一项研究探讨了一天体育活动时间是如何影响癌症患者的风险 📊：

• 早晨运动能使女性患乳腺癌的风险降低26% 🌅

• 男性患前列腺癌的风险降低27% 📉

• 下午锻炼对以上两种癌则没有帮助 ❌

• 只有晚上19点-23点运动对前列腺癌有保护作用 🌙

总的来说，似乎早上运动获益更大些 ✅。

— — —

😴 晚上运动影响睡眠吗？

一项大型荟萃分析表明，夜晚运动基本不会对睡眠造成负面影响 👍。

唯一可能影响的是，如果平时很少运动的人参加中高强度运动，且运动距离睡眠时间太近，有可能导致睡眠障碍 ⚠️。两者最好间隔4小时或以上。

— — —

📌 综上，大家可以根据实际需求来掌握一天的运动时间。但心脑血管疾病患者，最好不要一大早运动，10点以后或者下午会更安全些，以免血压骤然升高，造成意外发生 🫀。

#全民营养提升计划# #为啥瘦下来的人会变得高冷# #非药而愈# @微博健康