20分钟居家哑铃HIIT全身燃爆力量塑形训练方案 Valerie Logan

准备好暴汗了吗？这套20分钟燃爆全身的高强度间歇训练HIIT，专为让你在家就能疯狂消耗卡路里、提升新陈代谢，并建立强大的心肺耐力而设计的！

这节课我使用的是轻重量的哑铃（3公斤 / 6-7磅）。为什么选轻重量？因为今天的核心就是高强度、高速度和耐力训练！我们需要让心率保持在高位，从而最大化卡路里消耗。

训练结构：

• 热身环节：4个动作 | 每个30秒（全程无休息）
• 核心循环：运动45秒 | 休息15秒（高强度）
• 冷身放松：3个动作 | 每个30秒（全程无休息）

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