普拉提力量结合｜练完臀肩酸到走路打颤
你的下一堂普拉提x力量训练课
把普拉提精准控制力，和力量训练爆发力完美融合！
不追求快，每一下都沉下心专注发力，练完几小时深层肌肉还在发烫，紧致塑形效果直接翻倍

整套循环一共4轮
⏱️ 每个动作60秒｜组间过渡休息15秒
全套8个哑铃动作专攻臀、肩、核心，新手老手都能冲

1. 相扑蹲 + 单臂环绕世界

2. 静态相扑蹲 + 腹外斜肌下压

3. 相扑蹲 + 上举挥摆推举 + 提踵

4. 垫高脚后跟 + 站姿肩推

5. 燕式平衡后踢腿 + 腘绳肌勾腿 + 单臂划船

6. 静态燕式平衡 + 腘绳肌勾腿 + 单臂划船

7. 90-90箭步蹲 + 胸推 + 转体

8. 静态箭步蹲 + 直臂转体 + 提踵

真心建议收藏存好，下次居家训练直接照着练！
练完第二天臀大肌、肩膀、腹核心酸胀感直接拉满，紧致线条肉眼可见变流畅，减脂塑形两不误。#专业视频创作季##健身‎##普拉提# http://t.cn/AXaFgPaJ