长寿公式的中医思考

2026年，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把饮食、运动、睡眠这三件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年。

研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，总结出了这个简单的“长寿公式”：健康的饮食+每天中等强度以上运动42分钟＋每天7.2-8小时睡眠。

从纯中医理念来看，现代研究提出的“长寿公式”与中医数千年来倡导的养生智慧高度同构。

其中健康的饮食≈《内经》所谓的“饮食有节”“谨和五味”，目的是固护脾胃，也就是后天之本。因为脾胃主化生气血，脾胃功能和调则能正常化生气血，于是五脏六腑和四肢百骸得以充分濡养，自然健康。

规律运动≈《内经》强调的“形劳而不倦”“形体不弊”，目的在于流通气血，调和阴阳。因为运动最能宣畅阳气，阳气宣畅一方面可以让五脏六腑的生理机能得以加强；另一方面还可以促进体内代谢出来的痰浊水饮等病理代谢产物及时排出体外。

充足睡眠≈《内经》讲的“法于阴阳”“起居有常”，其实就是睡好子午觉，目的在于养护五脏六腑之精。五脏六腑之精充足，则阴阳平衡，心肾交泰，生命有活力。

不管是现代研究，还是《内经》理论，都指向一个共同的核心：生命的长短与质量，根植于日常生活的平衡与节制之中。

换句话说，寿命是平时一点一滴地积累出来的。要想获得健康与长寿，需要从日常生活中重视养生。每天都养生，每天都让正气充足，久久坚持，正气越来越旺，生命活力也将持久不衰。

《内经》成书于两千多年前，《内经》的思想至今还能指导着现代人的养生实践，说明古人很有智慧。进一步说，古人有着整体观和辨证思维，一方面认同长寿的共性原则，另一方面更提供了如何根据个体差异（体质、节气、地域）来个性化践行的理论框架和方法。

显然，现代的这个“长寿公式”可以看作是用现代科学语言，对《内经》养生理念的一次有力印证。

需要重视的是，要想长寿，除以上三点之外，还要知道情绪和心理的重要作用。按中医理念，心主神明，为五脏六腑之大主，“主明则下安……主不明则十二官危”“心动则五脏六腑皆摇”。所以，要保持情绪稳定，要看淡外境，要时时处于“以恬愉为务，以自得为功”的愉悦状态，要“精神内守”，这样才能达到“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”至高生命状态。

作为一个中医人，我坚持认为，《内经》是圣人传承下来的智慧，是合道的。所以学习并践行《内经》的养生理念，即可以顺应天地之道。而这样去做的最终目的，必然能提升生命质量，同时获得长寿。#国医的精诚力量##中医式生活#