提前预警！明天就夏至了！

非常容易出现“暑热耗气伤津”的现象了！

养阳➕防暑➕祛湿，是防暑重点！下面12点，跟着做，一定能平稳度过难熬的夏季！

1、“晚睡早起”：22:30前就寝，早晨5:30至6:30起床，与自然界阳气的变动保持一致。

2、中午时分，安排30分钟的小憩。

3、使用空调时，避免冷风直接吹拂，将室内温度调节至26-28℃，尽量减少室内外温差。

4、多吃“三瓜三豆”：苦瓜（清热）、冬瓜（利水）、丝瓜（通络）；绿豆（解毒）、赤小豆（祛湿）、黑豆（补肾） 。

5、喝乌梅山楂饮（乌梅10g+山楂15g煮水）有助于解暑生津，补充炎热天气中流失的水分和营养。

6、喝三豆饮（绿豆30g+赤小豆30g+黑豆30g）有助于预防痱子，保持皮肤的健康状态。 

7、忌冰镇食品（可能损伤脾阳）和过于辛辣的食物（可能加剧内热）。

8、选清晨或者傍晚运动，忌大太阳下户外运动。推荐八段锦、太极拳这些柔缓运动。

9、心血管患者：应避免在高温时段外出，以免身体不适。

10、呼吸道疾病人群：空调滤网需要每半月清洁一次，以减少细菌和病毒的滋生。同时，保持室内湿度在40%～60%之间，有助于呼吸道健康。

11、脾胃虚弱者：喝八珍粉或者四神汤，以温养脾胃，帮助消化。

12、夏至后，就是三伏。体质虚弱的人，可以进行体质调理，为冬病夏治打下坚实的基础。

#夏至##家庭健康守护计划#