#医生眼中的差睡姿和好睡姿##国医的精诚力量#

你有多久没睡过一个好觉了？

躺下半小时睡不着，夜里两三点准时醒，天没亮又醒了。白天头昏脑涨，晚上精神亢奋。试过褪黑素，试过白噪音，试过各种助眠App，效果越来越差。

其实，睡觉这件事，古人研究了上千年。他们不靠药物，不靠设备，靠的是顺应天时、调摄心神。不觅仙方觅睡方，就是古人留给我们的睡眠智慧。

《论语》里有一句话叫寝不尸。什么意思？就是不要像尸体一样仰面朝天睡觉。古人觉得仰面睡不吉利，也不健康。从现代医学看，仰卧时肢体放松程度最差，手容易搭在胸口引发噩梦，还可能诱发睡眠呼吸暂停。侧卧是更好的选择，尤其是右侧卧，不压迫心脏，呼吸顺畅，古人称之为吉祥睡。

《千金要方》说：冬夜不覆其头，得长寿。头是诸阳之会，阳气汇聚的地方。你把头蒙在被子里睡觉，等于把阳气封住了，气血运行受阻，呼吸也不顺畅。清晨醒来头昏脑涨，不是没睡够，是蒙被睡的结果。

《老老恒言》说：首勿北卧，谓避阴气。古人忌讳头朝北睡，因为北方属阴，寒气重。睡觉时阳气内收，头朝北容易受阴寒之气侵袭，尤其是秋冬季节，风寒之邪从北而来，直入头部，容易引发头痛、颈僵。现在城市里，床头靠北墙的不在少数，改不了朝向，就戴个睡帽，或者睡前揉揉百会穴、风池穴，把阳气升起来，也能化解。

孙思邈还提出：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。春夏阳气升发，头朝东，迎接朝阳；秋冬阴气渐盛，头朝西，安养阴气。如果嫌麻烦，就保持头朝东的睡姿，日出东方，常迎阳气。

古人入睡还有一套心法，叫操纵二法。睡前贯想头顶，从头顶开始，慢慢放松，默数鼻息，再把意念收回丹田。目的就一个：让心停下来。现代人睡不着，是因为心没停。白天各种情绪、压力、念头，像乱麻一样纠缠不清。你没法让它们立刻消失，但可以让它们慢慢变淡。就像把一杯浑浊的水放在那里不动，泥沙自己会沉下去。你的心也一样。

睡眠有十大禁忌：不可仰卧、不可忧虑、不可恼怒、不可进食、不可言语、不可对灯、不可张口、不可掩面、不可当风、不可头对火炉。每一条背后都有道理。睡前忧虑，神不归位，心静不下来；睡前恼怒，气往上冲，整夜燥热；睡前进食，脾胃加班，胃不和则卧不安。

说到底，睡好觉，不是靠外在的神药，而是靠内在的守神。古人说先睡心，后睡身。心不睡，身躺下也没用。当你躺下时，把注意力从外面收回来，不看手机，不想工作，不翻旧账。就这么躺着，让呼吸变深变慢，让念头来来去去。

不要用药物去对抗失眠，那只是暂时压制了症状，没有解决根本。根本在于，你的生活节奏乱了，你的心神散了。重新找回那个节奏，重新把神收回来，这就是最好的安眠药。 http://t.cn/AXaD1gEI