一个个月瘦15斤不挨饿高效食谱！

1⃣️早餐：鸡蛋+美式/拿铁/豆浆/牛奶
吃早餐肠胃就开始蠕动了。我认为减肥期间的早餐最好吃美式和鸡蛋。不建议吃碳水。因为很容易就打开食欲。早上碳水吃太多，血糖升太快，容易饿还容易困。碳水还不顶饱。
美式很容易抑制食欲，加快代谢！提神醒脑！可以小口喝一早上。或者喝拿铁，拿铁里面也就是黑咖啡和奶。
豆浆/牛奶都是很健康的蛋白质饮品。也有饱腹感。（减肥期间尽量不加糖）
鸡蛋，低卡蛋白质！抗饿的效果真的啊特别好。

2⃣️午餐：高蛋白+蔬菜+一拳头碳水
高蛋白的肉：牛肉，鸡肉，鱼，虾，海鲜。
高蛋白的还有豆腐。和鸡蛋。
蔬菜：除了土豆 ，莲藕，芋头，南瓜之外的绿叶菜。这几样淀粉含量太高算主食。
碳水：红薯，玉米，南瓜，芋头。米饭。都可以。尽量不要选择面条。因为精细碳水不抗饿。热量也高。

3⃣️晚餐：高蛋白+蔬菜。
晚餐吃简单点。不饿的话其实吃一点蔬菜就可以。饿的话加一点水煮的虾或者清蒸鱼，或者烤鸡去皮。

注意：
1.抑制食欲选择黑咖啡，拿铁，抹茶粉。如果实在压力大焦虑食欲超级不稳定暴食，也会选择纯中药减肥胶囊的药，吃了就完全没食欲也不饿也不馋，加快代谢，一天能掉一斤。
2.吃饭前先喝一大杯水，一边喝水一边吃，很容易饱。
3.所有的菜尽量少油少盐。不要吃油炸做法的。
4.太油的话倒点水或者醋涮一下。（一般不追求快速的话不用）
5.你如果长期坚持这样吃，不吃零食。不喝饮料。每顿饭八分饱不吃撑。两个月也能瘦20斤。

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