[困]放假熬夜看球，命还要不要？

明天放假，今晚一定有人狂欢！这么干，不怕身体兜不住？记住这 6 招，把伤害降到最低——

① 赛前充会儿电

开球前先睡 1~2 个小时。睡不着没关系，躺床上闭目养神同样管用。

② 适度补觉

按“熬夜两小时，午睡半小时”的比例进行补觉。但记住，午觉只能缓解疲倦状态，补不回丢失的优质深睡眠。

③ 中场多动动

看球太激动，体内几种兴奋性激素大量分泌，导致心跳加快、血压往上蹿。中场休息时赶紧站起来，伸伸懒腰，活动身体，到阳台透透气，

④ 宵夜吃点健康的

熬夜会带走人体大量水分，多喝白开水，少喝咖啡浓茶，容易引起消化道不适，还影响赛后补觉。嘴馋了来碗绿豆汤或银耳汤，再配点黄瓜、番茄、苹果等果蔬，顶饿又护眼。

⑤ 远离烟酒

香烟中的尼古丁和酒精会破坏睡眠的结构与深度，让大脑更兴奋，降低你的睡眠质量。熬夜本来就在透支身体，就别再让烟酒火上浇油了。

⑥ 这几类人坚决别熬

40岁以上、偏胖，或者有高血压、糖尿病、心脑血管病、胃病的朋友，千万别拿命看球！老老实实早睡，第二天看重播一样精彩。

要是身体开始疯狂报警，比如头昏脑涨、白天出现眩晕、心慌、气短、胸闷等症状，赶紧洗洗睡，别拿命硬撑！#小卫辟谣# （全国卫生12320）