晚上做了4件小事，4个月瘦了38斤，比跑步管用！54岁滨州粉丝亲测！方法分享给大家，希望帮到更多人：

1，晚餐吃够优质蛋白

一个掌心大小的鸡胸肉，或者一盒老豆腐，或者150g去皮的虾仁。消化蛋白质本身，就需要能量。

2，主食换成“慢碳水”

晚餐把白米饭换成燕麦、玉米、山药、紫薯，这类“低GI”碳水，饱腹强，不囤脂。

3，晚上7点前吃完晚餐

给身体留出4~5小时去消化。睡前如果饿了，只喝一杯温牛奶。

4，把卧室温度调到18-20℃

在稍微凉快的房间里睡一晚，一夜下来，能多消耗掉不少热量。

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真正的减重高手，都在利用睡觉的时间！

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