跑步时要不要听听音乐？

一

我喜欢跑步，平时跑步多在公园里。我喜欢看看风景，听听公园里的各种声音，比如鸟鸣声、游人的谈笑声、风吹树叶的沙沙声等等。

有朋友建议我，你不妨戴个耳机，听听音乐，也非常享受。我曾尝试过几个不同的耳机，但还是感觉不如不听更舒服。

最近看到这样的研究，说听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

看来，在跑步时听听音乐还是颇有好处的。事实上，我跑步时几乎就没有出现过挫败感。虽然跑快时会有点疲惫感，但停下来很快就消失了。

二

从中医来分析，跑步时听听音乐有哪些好处呢？

中医认为百病生于气也，气之聚散，皆由情志。跑步过程中产生的挫败感、烦躁、乏力带来的情绪低落，本质是情志郁滞、心神不宁。

传统音律分五音：角、徵、宫、商、羽，分别对应肝、心、脾、肺、肾。音乐入耳，先入耳窍，耳为肾之窍，同时“耳通于心”，心神是一身情志之主。

为什么会在跑步时产生挫败感呢？

跑步时体能消耗、节奏不顺，人易生焦躁、气馁，属于心神失敛、心气郁遏。而听听悦耳的乐曲，节奏舒缓或明快，能顺心气、宁心神，令浮躁、沮丧的情绪得以疏解。心主喜乐，乐声引心生悦，郁滞之气自然散开，负面情绪便会消减。

《黄帝内经》言“怒则气上，悲则气消，忧则气结”。气馁、挫败属于“忧悲之气”，会耗散肺气、阻滞全身气机。音乐疏畅情志，气机条达，就不会因情绪内耗加重身体负担。

三

跑步的疲劳，在中医看来并非单纯“肌肉信号”，而是劳作耗气、经络壅滞、气血运行迟滞，肌肉、筋骨失于濡养，进而产生酸沉、疲惫之感。

天地万物皆有气，声音亦是气的一种运化。乐曲有节奏、有韵律，声波入体，可震荡周身经络之气。跑步时人体在不停地运动，气血处于流转状态，音乐的节律与步履相合，便能助气机升降、推气血运行。

我自己感觉，若能按着音乐的节律来跑步，就如同在伴着音乐跳舞，感觉还是非常美妙的。

听音乐时气血流通加快，筋骨、肌肉得到充足气血濡养，代谢产生的浊滞之气、湿瘀之邪可随气血散出，身体酸累、沉重的疲劳感随之减轻。

四

中医讲究神、气、形合一。人专注感受肢体酸痛、疲惫时，属于神过度内守、紧盯病累之感，神凝于一处，局部气机便会凝滞，疲劳被不断放大。

聆听音乐时，心神被音律引导，神稍向外疏泄，不再执着于躯体的不适感。神不耗于内扰，一身正气得以内敛，气血不用额外去调和情志、抵御负面体感，能量专用于奔跑，自然跑得更轻松、速度也更从容。

尤其是跑步配音乐，乐律配步律，一呼一吸、一步一音，外在音律和内在呼吸、脉动同频。动静相协，阴阳顺接，也就不会出现神乱或气乱的状态。

反之，若跑步时心神杂乱，或节奏失序，人体阳气动而不匀，阴精耗损加剧，疲劳感也会成倍增长。

进一步说，运动属阳，过度动则阳亢，会导致心神烦乱。而音乐中的和缓之音能调和亢阳、收散有度，让身体处于“动而不乱、劳而不耗”的平衡状态，避免运动带来的阳气浮越、心神疲惫。

五

需要注意的是，凡事过则伤，跑步听音乐也需顺应体质，并非一概皆宜。

其一，慢跑宜选平和、舒缓、节奏匀净的乐曲，顺脾胃、安心神；快跑时可选择明快清扬之音，疏肝行气。

切忌听一些悲戚、凄厉、狂躁之乐，前者伤气，后者扰神动血。

其二，气虚、阳虚、易疲惫之人，听音乐以助行气，益处尤多。

肝火偏旺、心阳亢盛、耳鸣、失眠人群，不宜戴大音量耳机听乐，音声过强会循耳窍扰肝胆、动心火，反而加重不适。

其三，户外路况复杂时，听觉需感知周遭动静，过度沉浸音乐会导致神闭于耳，需注意危险。

跑步时听听音乐，其本质就是借五音来调情志、行气血、转心神，从而，达到散凝滞、顺阴阳、宁心神的效果。

综上所述，跑步时还是可以听音乐的。我最近尝试着跑步时戴着耳机，有两点体会，一是这样可以减少许多疲惫感；二是可以让步频稳定地保持在180次/分钟；三是可以消磨跑步时的无聊感。#国医的精诚力量##中医式生活# http://t.cn/AXarxxUC