一早练个肩呗：哑铃侧平举（手腕不发力，两个手指捏住哑铃就行）3kg15*4，就当是热身动作好了；哑铃推肩10kg15*4；史密斯杠铃推肩30kg15*4；哑铃5kg前平举垂直➕平行➕外展15*4；坐姿哑铃飞鸟6kg12*4；单手绳索飞鸟3kg每边15*4；仰卧绳索提拉15kg15*4；坐姿反向飞鸟8kg15*4。
假期快乐，端午安康，越来越好。
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