#大V观赛团##我的健康观赛副本# 熬夜看球小贴士！

1. 比赛前小睡
2. 晚饭别吃太饱：
油腻、辛辣的食物加重肠胃负担，影响睡眠质量。
 
3. 喝温水/淡茶：
啤酒适量，别拿它当水喝；不要喝浓茶；咖啡至少睡前3 小时喝，咖啡因代谢需要3-6小时，这样不影响赛后睡眠。
 
4. 每 45 分钟起身活动：久坐伤腰伤腿，影响心血管健康
 
5. 不要在全黑环境看球，开一盏灯
6. 别抽烟
7. 睡前别刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟入睡，影响深度睡眠
 
8. 第二天中午补觉 30 分钟：别睡太久，否则晚上更睡不着
 
9. 这些人尤其要注意
 
✔️高血压、心脏病患者：熬夜+情绪激动容易诱发不适，建议看录播
 
✔️糖尿病患者：深夜进食容易血糖波动
 
✔️长期失眠者：连续熬夜可能打乱节律，加重失眠