//@乡下宁宁:怪不得，我打着探照灯也看不到自己的肌肉。//@JuliaD婷:“高次数带来的主要适应是肌肉耐力和代谢压力。大腿变结实是因为耐力增强和充血，但没法提供让臀大肌产生形态学改变（变翘，变厚）所需的破坏力”。我的理解是包括臀部肌肉在内的所有肌肉，少量多次都只能提高耐力，无法刺激肌肉增长。肌肉不是人体默认首选的必需品（脂肪是[裂开]）所以不用大重量，不让身体知道你需要更大更多的肌肉的话，身体就不会把能量用在保留和增长肌肉上。说到底还是得上重量，持续地上重量，大重量小次数，肌肉才会长，至少不会流失那么快。