“有痔青年”自救上岸！提肛运动三种做法！
有没有朋友深受痔疮的困扰，今天给“有痔青年”们带来一个缓解方法——提肛运动！这是一个随时随地都能做的运动，大家赶紧做起来吧。中医又叫"撮谷道"，"谷道"指肛门。 这个运动简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺…
✅提肛运动的做法
●坐姿提肛：
1坐在椅子上，保持身体挺直，双脚踏实地面。
2然后慢慢地吸气，同时像忍便便一样，将菊花向上提，收紧菊花周围的肌肉，注意腹部要保持放松。
3接着，慢慢地呼气，在呼气的同时，放松菊花周围的肌肉，让菊花慢慢恢复到原来的位置。
●站姿提肛：
1双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
2吸气时，收缩菊花旁的肌肉，将菊花向上提，保持3-5秒。
3然后呼气放松。
●仰卧提肛：
1仰卧在床上，双腿屈膝，放松全身。
2吸气时，收缩菊花附近的肌肉，将菊花向上提，保持5-10秒。
3然后呼气放松。
当然，除此之外日常，还有一些痔疮加速恢复的小方法，坚持做：
✔ 涂痔疮凝胶：肉球脱出无法自动回缩、大便带血坚持抹这个裕滇本草抑菌凝胶；
✔ 温水坐浴：每天2次，促进血液循环，缓解不适的同时，还能清洁卫生。
✔ 饮食调整：多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激，减少便秘症状的发生。
✔ 多喝水：每天坚持饮水1500ml，帮助软化大便，减少排便时的刺激。
✔ 避免久坐：每隔1小时站起来活动，防止痔疮加重。
✔ 良好排便习惯：不久蹲、不用力，减少肛门压力。
✔ 适量运动：快走、深蹲等，有助于改善血液循环。
✔ 保持清洁：便后温水清洗，避免细菌感染。
有痔青年们，提肛运动非常简单，随时随地都可以做，快行动起来吧。从现在开始，每次花几分钟，做自己的“菊部”健康守护者！