#30本好书分享# 今天给大家分享的好书名字叫：《数字极简》。作者卡尔·纽波特是麻省理工大学的计算机科学博士，也是一位很受欢迎的博主，之前还出版过畅销书《深度工作》。

“数字极简”是什么意思呢？简单来讲，就是在数字时代，越来越多的人被手机和各种数字设备绑架了生活，所以纽波特提出了这个概念，想通过一系列的方法，帮人们摆脱对手机以及其他数字产品的过度依赖。

很显然，以手机为代表的数字生活，现在已经深度融入了每个人的日常。拿我们身边的情况来说，以往大家在一起聚会吃饭，总是有说有笑，特别热闹，现在呢？很多人吃着吃着就会掏出手机刷一会，要么发朋友圈，要么回消息，要么刷短视频。当然，这并不是中国独有的现象，全世界都这样，只是我们作为一个数字大国，表现得尤为明显而已。

你每天会看几次手机？以我自己为例，每天大约在50次左右。仔细想想，其中绝大多数都是没必要的，但就是控制不住。白天工作还好，到了晚上，觉得一天挺累的，就想靠刷手机来放松一下，结果不知不觉一小时就过去了。感觉上好像是放松了，但身体真的放松了吗？未必。有时候看得时间太长，反而更累，还影响睡眠。

所以我觉得这本书特别好的一点是，作者本人虽然是计算机系的教授，但他自己很少用智能手机和社交软件。他认为，那些大公司开发出来的数码产品和APP，本质上就是让人上瘾的。他们希望你随时随地都想打开他们的APP、用他们的产品，用你的时间来换他们的金钱。

也正因为这个原因，过去这二十年来，人类的生活发生了很大的变化。以前你想查个信息，过程很繁琐，但智能手机让搜索变得极度便捷，随时随地都能查；社交网站更是让你总想跟外界产生连接，生怕错过什么，在不知不觉中，你就染上了“数字瘾”。

那么，要如何摆脱这种过度依赖呢？书中给出了不少实用的方法，我觉得有几个不错，分享给大家。

第一个方法：用更有益的事情来替代

纽波特认为，人们刷手机，很多时候不是因为手机多好玩，而是因为“太无聊了”，不知道空下来的时间该干嘛。所以，解决方案不是单纯地“少看手机”，而是找到更好的事情去填满那些时间。

你得先想清楚：如果有空闲时间，你真正想做些什么？这个问题我也认真想过。比如我晚上6到8点，忙了一天已经很累了，想做点既能放松身心，又觉得有点意义的事情。以前我会不自觉地拿起手机，但书里建议可以换一种方式，所以我现在会听听音乐、出门散散步、或者看点纸质书，感觉完全不一样。

当然，这并不是说要完全戒掉社交媒体，而是有策略地使用它。你可以给自己定个规矩：只在固定的时间段打开社交软件，比如中午12点和晚上9点各看一次，每次只筛选那些真正有价值的内容，快速浏览完就关掉。这样，你会发现拿起手机的冲动自然就少了很多。

第二个方法：做一次数字断舍离

书里提到一个实验：选一个时间段：一个星期或者一个月，主动减少那些“非必要”的数字设备使用。注意，不是完全不用手机，而是把使用范围缩小到真正必要的事情上，比如工作沟通、联系家人，其他娱乐类的、信息流类的全部暂停。

实践之后，认真问自己：如果没有这些“非必要”的上网时间，我到底失去了什么？

实际上，很多人在试过之后会发现，基本没有失去什么。你并没有错过什么惊天动地的大事，朋友圈里那些动态、微博上的热搜，过几天再看根本没人在意。但你获得的东西却多得多--更集中的注意力、更多的自由时间、更好的睡眠，还有那些你花在家人和朋友身上的、实实在在的陪伴。

尝试一次数字断舍离后，对手机的依赖也会相对降低。

第三个方法：给通知做减法

有没有发现，手机上的推送通知总会不时提醒你看手机。纽波特在书里说，这些通知绝大多数都无关紧要，无非是商家的促销，App为了刷存在感而发的提醒，或者是一些即时的新闻。我们的注意力就这样被一点点转移了。

对此，他的建议很简单：除了电话、短信这类真正需要及时回复的渠道，把其他所有App的通知权限全部关掉。包括微信消息通知、朋友圈小红点、新闻推送、购物促销等等。

你也许会担心因此错过什么重要信息。实际上，真正重要的事情，对方一定会再找你，或者通过电话联系你。那些“错过”的事情，说明它们本来也没那么重要。

关掉通知之后，最大的变化是：手机不再频繁地“骚扰”你，它安安静静地躺在那里，等你有空了主动去找它用。从“被动响应”变成“主动使用”，这个小小的转变，会帮你拿回相当多的注意力和时间。

读完这本书，我最大的感受就是：我们真正缺少的，其实不是信息，而是对自己注意力的掌控权。

如果你也常常觉得“离不开手机”，但又想要摆脱这种依赖感，这本书应该挺适合你。在接下来的小长假里，不妨尝试一下这些方法。#我们一起终身学习##一本好书#