#小南科普区##夏天运动一定要学会补水#
夏季气温高，运动时出汗量大幅增加，身体水分、电解质快速流失，只喝白开水远远不够，科学补水才能避免中暑、抽筋、乏力。[吃惊][吃惊]运动前30分钟补充300-500ml温水，提前储备水分；[太开心][太开心]运动中每15-20分钟小口慢饮，单次100-200ml，切忌大口猛灌。出汗较多时选择淡盐水或运动饮料，补充钠、钾，缓解肌肉酸痛。运动结束后不要立刻大量喝水，分多次补充，也可搭配瓜果补水。冰水会刺激肠胃，尽量饮用常温温水。缺水会降低运动耐力，严重时引发头晕虚脱，合理补水，才能安心畅快运动。[鼓掌][鼓掌]
（图源：生命时报）
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