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[微风][微风]夏季养生：少冰、少量多次喝常温冷开水，适度出汗才是正道

一、少吃冰，护住脾胃阳气

夏天外界暑热，人体脾胃内里偏虚寒，大量冰饮、冰西瓜、冰淇淋危害很明显：

1. 伤脾胃：寒凉刺激胃黏膜，容易胃痛、腹胀、拉肚子、食欲不振，长期吃冰会手脚常年冰凉、宫寒痛经。
2. 外热内寒：身体为了抵御寒气，反而会囤积湿气，出现浑身困重、痰多、虚胖。
3. 伤肺气：冰饮直入咽喉，易诱发咳嗽、鼻炎，一吹空调就不舒服。

替代解暑吃法

- 温凉饮品：常温绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶、淡竹叶水
- 水果放至常温再吃，不直接吃冰镇瓜果
- 实在燥热，小口含凉白开，不要猛灌冰水

二、不是少出汗，是不暴汗、不停汗、及时补

很多人误解夏天要少出汗，正确逻辑是：适度出汗是排毒，大汗淋漓、强行憋汗最伤身

1. 过度大汗的坏处

汗为心之液，大量出汗会耗心气、伤津液：心慌乏力、头晕气短、口干失眠、心慌心悸。
烈日下剧烈运动、蒸桑拿闷到浑身湿透，都属于耗伤气血。

2. 强行憋汗更伤身

出汗时立刻冲冷水、吹冷风、进空调房，毛孔骤然关闭，暑湿堵在体内：
容易中暑、浑身酸痛、长湿疹、反复感冒。

正确出汗养生法

1. 晨起/傍晚温和运动，微微出汗即可，以身上温润、不滴水为度
2. 出汗后不要马上吹风、冲凉水，擦干汗液，休息半小时再洗澡
3. 出汗及时补充淡温水、酸梅汤，别只喝冰水；大量出汗可少量补盐
4. 久坐空调房不出汗的人，每天简单拉伸散步，微微发汗排湿气

三、夏季配套养生要点

1. 饮食：多吃健脾祛湿食材（山药、茯苓、薏米、冬瓜、丝瓜），少重油重辣
2. 作息：晚睡早起，中午小憩15–30分钟养心
3. 护阳：少久坐低温空调，护住肩颈、腹部、脚踝，避免寒湿入侵

简单总结：冷饮尽量忌口，出汗贵在微微通透，不大汗、不闭汗，顺应夏天升发的阳气，才不容易体虚、湿气重。http://t.cn/AXaRuxgI @微博智搜 http://t.cn/AXaEIhuX