【2026.6.18】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）人民网：甜粽和咸粽哪个更健康？没有绝对答案。甜粽糖多、能量升得快，咸粽则脂肪和盐偏高，关键不在甜咸，而在“量”。粽子能量不低，一个约100克的就有280千卡以上，糯米又升糖快，容易越吃越多。健康成年人一次1-2个小粽（每个约50克）就够，控糖控压者更要少吃。糖尿病人也非全然不能碰，少量尝、避开甜馅、选杂粮粽即可。粽子要彻底加热，开封常温别超2小时，别当宵夜，肠胃弱者尤其注意。#健康管理

2）《自然》杂志：研究发现，饿着肚子睡觉可能削弱免疫力。对比显示，仅一餐不吃，被称为免疫“精锐部队”的CD8+T细胞工作能力就明显下降，人体抗病毒、清除早期变异细胞的能力也随之减弱。专家建议，若睡得晚、饿得慌，可在晚9-10点吃点易消化的宵夜：热牛奶或室温酸奶、小米燕麦等杂粮粥、加蛋加菜的热汤面、热豆浆，或香蕉、红枣等水果，但都别吃太多。#健康认知

3）中国新闻网：想把外卖吃得更健康，记住三步。一是“会挑”：多选看得出原形的食材，如清炒时蔬、白灼虾、卤鸡腿，少点午餐肉、烤肠等高加工和油炸、干锅类。二是“会搭”：尽量主食适量、蛋白质一掌、蔬菜两捧，可备注米饭减半，再单点一份蔬菜或自备黄瓜西红柿。三是“会备注”：写明“油少一半”“盐减半”“酱汁单放”，调查显示减盐备注一份菜约能少1.3克盐。收到后尽快吃，微波加热最好换到瓷碗瓷盘。#合理膳食

别再饿着肚子硬撑入睡了，对免疫力没好处，转给经常熬夜的家人。

看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解六类需要和咖啡“错峰”的药物~