力量训练真正美好区间大概是每周90到119分钟。这个量对应的结果是： 全因死亡风险降低13%。 心血管疾病死亡风险降低19%。 神经系统疾病死亡风险降低27%。 再往上超过每周120分钟之后，研究里看不到更明显的额外收益。 还有就是再次加强了这个观点：力量训练和有氧运动不要二选一。单纯氧，死亡风险已能明显下降，若在有氧基础上再+适量力量训练，效果更佳。研究里风险最低的一组是高水平有氧运动再+每周60到119分钟力量训练的人。 当然这不是说每周练90分钟就一定长寿。观察性研究毕竟尤其局限这一点始终要注意。以及，其实还有一头关键的，就是怎么吃、能不能管住自己吃什么、吃多少、以及【命】了。。