【#4步跳出反刍思维的坑#】适度反省能帮我们避免重蹈覆辙，但过度反省会滑向自责、抑郁甚至自我放弃。研究发现，#习惯反刍的往往是优秀的人#，他们下意识地放大自己的不足，却对闪光点视而不见。怎么改善？①把注意力集中于自己做得好的地方，强迫自己找出五个闪光点，收集别人的肯定并记录下来，建立“我做得挺好”的客观认知。②更换参照系，不要以“毫无缺陷”为标准苛求自己，试着和从前的自己比较，和表现更糟的人比较。③让生活充实起来，空虚时更容易陷入反刍，多去做有意义的事。④转移注意力，换换脑筋。当沉湎于负面思维时，立刻做点需要集中精力的事，比如运动、拼图或社交，都能帮你中断思维反刍。