日本川岛隆太教授《脳を鍛える！》翻译（20）

第2章 続けると大きな差がつく 毎日の習慣（1）

「脳の刺激になっているか」で行動を見直す
“对大脑产生刺激了吗？”，要重新审视自己的行动。

前章では脳が衰える人とそうでない人の差や、一度脳が衰えてしまっても、トレーニングをすることによって、再び脳の機能を向上させることができるというお話をしました。情報を処理し記憶する能力は、脳に軽い負荷がかかるトレーニングをすれば、 誰でも、何歳からでも底上げすることができるのです。
在上一章讲了，大脑衰退的人与不衰退的人的差别，即便是大脑已经衰退了，但是有了大脑的锻炼，可以再重新提升大脑的机能。对于处理信息和记忆信息的能力，给大脑一个较轻松的任务开展锻炼，无论对谁无论从什么年龄开始，都可以提升大脑的机能。

この底上げのための「脳トレ」のひとつとして、私は特殊な道具や準備がなくてもできる、新聞などを使った「読み(音読)」 「書き(筆写)」と複雑すぎない「計算」 を紹介しました。しかし、脳を鍛える方法はこの3つに限ったことではなく、日常生活のなかには、ほかにも脳のトレーニングになる事柄がたくさんあります。と同時に、 ずっと続けていると脳の機能を衰えさせてしまう習慣や行為も多くあるのです。
为了提高大脑机能，要做的“大脑锻炼”，我介绍了不用特殊的工具和特殊的准备就可以实现，用报纸来实现“音读”、“书写”以及不过分复杂的“计算”。但是锻炼大脑的方法可不仅仅限于这3种方法，在日常生活中锻炼大脑的其他方法多的是。同时，一直使脑子机能持续衰退的习惯和行为也很多。

まずは、日々のちょっとした行動を「脳の刺激になっているか」という観点で捉え直してみましょう。脳を使うように意識しながら生活すると、1週間、1か月と過ごすうちに大きな差がつきます。逆に脳によくないことを日々続けていると、残念なことに脳の老化が進んでしまいます。脳はよい影響も、悪い影響も受けてしまうのです。まずは自分の日々の過ごし方を見直してみてくください。
首先，日常中的一些行动“对大脑能刺激吗”，用这个观点来捕捉有益行为。希望能动用大脑，以这种意识来过日子，过1周、1个月就可以产生巨大的差别。相反若不能很好地使用大脑而碌碌度日，非常遗憾那也会促进大脑老化。大脑能接受好的影响也能接受坏的影响。所以首先要纠正自己在日常生活中的活法。

そもそも、どのような生活が脳にいい影響をもたらすのでしょうか?
那么到底什么样的生活会对大脑带来好的影响呢？

端的にいえば、それは「身体(健康)にいい」と言われる生活です。脳は身体の一部ですから、当たり前といえば当たり前ですね。栄養バランスのよい食事をとり、適度な睡眠をとり、定期的に運動をする。「食事」「睡眠」「運動」に留意して基本的な生活習慣を整えると、脳にもよい結果になるということが、さまざまな研究から明らかになっています。
毫不隐晦地说，那就是对“身体（健康）有益”的生活。大脑也是身体的一部分，那是理所当然的了。做到营养平衡的好饮食，做好合适的睡眠，做到定期的运动。对“饮食”、“睡眠”、“睡觉”加以用心，调整好基本的生活习惯，对大脑也会有一个很好的效果。从很多的研究中已经得以证明。

次の項からは、具体的に「脳にいい習慣」「悪い習慣」を見ていきましょう。
从下面的案例中就看看对大脑产生影响的“好习惯”和“坏习惯”。