#当专家说只睡四个小时没影响#

那专家怕是也没睡醒吧哈哈哈
脑子不在线的时候
自己的行为都是不过脑子的
还觉得很有道理[泪奔]
但其实
脑子这时候已经宕机状态

但是真的不要多熬夜，对身体危害太多了
如果避免不了熬夜
那也一定要睡够时间
给身体足够的恢复期

如果你已经熬了，或者今晚还是舍不得睡，请收下这份「熬夜自救指南」

1️⃣醒来第一件事：喝淡盐水
熬夜后身体脱水严重，血液黏稠，一杯温（500ml）+一小撮盐（约0.5克），咖啡因会加重心脏负担，至少等醒来一小时后

2️⃣吃高蛋白早餐，避开糖和精制碳水
两个鸡蛋+一杯无糖酸奶+一小把坚果，不要吃面包、粥、包子，糖会让你血糖骤升骤降，上午直接昏睡，蛋白质提供稳定能量

3️⃣白天强制晒太阳15分钟
哪怕阴天，也要站在窗边或户外，自然光进入视网膜，会抑制褪黑素、调节生物钟，帮你在今晚恢复正常作息

4️⃣中午只睡20分钟，多一分钟都不行
超过30分钟会进入深睡眠醒来更困，20分钟“能量小睡”足够修复部分损伤，又不影响夜间睡眠

5️⃣下午4点后不吃任何东西
如果你今晚想早睡，必须空腹，饥饿会加速褪黑素分泌，晚餐省掉或只喝一碗清汤，你会在晚上10点左右自然困倦，借此重置生物钟

6️⃣次日睡前泡脚20分钟
水温42-43℃，泡到后背微微出汗，身体核心温度下降的过程会诱导深睡眠，弥补前一天的睡眠损失

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