每个人都会跟自己对话，就是那些像弹幕一样漂浮在你大脑里的话，涵盖了生活的方方面面，从今天应该穿哪双鞋到老板的秘书对你新发型的评价。

这是我们的内心叙述者，它持续不断地像讲故事一样把我们的生活铺张开来。

不过很可惜，我们大部分人往往没有清醒地意识到这些自言自语，或者在以一种粗暴、消极、批判性的方式跟自己对话。试想，如果你用跟自己对话的方式去跟别人讲话，你很可能会沦落到没有朋友、没有工作、甚至背负多张逮捕令的境地。

我们之所以对自己用如此苛刻、消极的态度对话，是因为我们从小就被教导要“严以待己”，这样才是激励自己，强迫自己自律、完成任务的最佳方式。然而事实上，这种自言自语的机制并不是一个很好的动力来源。即使你已经是一个自律性极强且如愿以偿的成功人士，那也是因为你努力克服了这些消极的自我对话，而不是得益于它们而成功的。

既然消极的自言自语并不能激励人前进，那么它有什么用处呢？没有什么好用处。它只会让你抑郁、焦虑、长时间地内疚，最终绝望。从你5岁开始，这套自言自语的程序就在你的操作系统后台运行着了。是时候给它升个级了。

节选自gzh“酷炫脑”《放弃这6个习惯，你会更快乐》

作者：Nick Wignall
翻译：Yael