大强度运动后往往会在短期内出现肌肉酸痛，若长时间不锻炼，之后又进行锻炼就更容易出现了。对于这种情况，一般存在如下猜测：1.大强度运动会使肌纤蛋白、肌凝蛋白纤维上以及结缔组织出现细小裂纹，这些裂缝会造成出血、炎症以及水肿，而这些又会进一步刺激感觉神经；2.乳酸堆积。3.运动会造成痉挛或肌肉收缩，这会引起局部供血不足。

正确的做法是躺几天等待恢复？当然不是，要想得到更好地恢复，运动后一定要做整理活动，而不是躺着不动，直接休息。这是因为，适当活动能促进血液循环，帮助机体更好地新陈代谢。

我们可以选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等。由于强度够低，并不会对肌纤维造成二次损伤，肌肉有节律地收缩舒张，不仅可以让更多氧气到达组织，还可以激活肌肉泵发挥作用，促进代谢废物的分解与清除，缓解肿胀、僵硬、酸痛的情况。

具体可以这样做：肌肉酸痛后的1-2天内，慢跑或骑车15-20分钟，控制心率保持在最大心率的50%-60%；也可以做一些有针对性的动态拉伸，避免静态猛拉或弹震式拉伸；还可以选择用温水泡脚或沐浴；运动后可以选择泡沫轴、按摩球等工具放松酸痛的肌肉。

温馨提醒，运动一定要采取循序渐进的运动原则，同时务必及时补水以及保证充足睡眠。#运动后怎么快速补充体能##我的健康观赛副本##大V观赛团##武汉·武昌理工学院[地点]#