#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本##健闻登顶计划#
天气越来越热不少人开始跑步、骑车、健身减脂。

很多人有个误区觉得口渴了再喝水就行。事实上，当身体已经发出口渴信号时就已经出现一定程度的缺水了。夏天气温高，运动过程中不仅会丢失大量水分还会随着汗液流失钠、钾等电解质影响身体状态。

尤其是跑步、打球、爬山、骑行这类持续时间较长的运动出汗量远超平时。有的人为了减肥故意少喝水，觉得这样出汗更多、减重更快。可减掉的大部分只是水分体重可能暂时下降了身体负担却增加了。

运动前就应该开始补水。一般来说运动前1～2小时适当喝些水让身体处于良好的水合状态，比等到运动过程中疯狂灌水更舒服。运动时如果时间超过1小时或者出汗特别多可以根据情况少量多次补充水分。一次性猛灌几瓶水不仅难受，还可能影响运动表现。

很多人运动后最喜欢喝冰饮料。冰饮本身不一定绝对不能喝但剧烈运动结束后马上大量饮用冰水，容易刺激胃肠道部分人还会出现腹痛、腹泻等不适。身体稍微平稳一些后再适量补充水分会更合适。

另外，有些信号也提示你可能已经缺水了，比如尿液颜色明显变深、头晕、乏力、心率异常升高、注意力下降、肌肉容易抽筋。如果出现这些情况就别再硬撑着继续运动了。

房林医生提示大家运动表现、心血管健康和体温调节，都离不开充足的水分支持。夏季运动补水要趁早，不要等口渴了才想起来喝水。