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打工人急救站｜10分钟缓解久坐腰痛肩颈痛
肩颈
1、颈部侧拉伸：手扶对侧耳朵，轻轻拉向一边，每侧15秒。
2、 耸肩放松：双肩上耸靠近耳朵，保持3秒后用力下沉，重复10次。
腰部解压
1、 坐姿扭转：一手扶膝一手扶椅背，缓慢转身看后方，左右交替。
2、 猫驼式（回家做）：四肢撑地，交替拱背、塌腰，各保持3秒。
3、臀桥（强化核心）：仰卧顶起臀部，身体成直线，停留2秒再放下。
黄金法则
1、每坐45分钟，必须起身活动2分钟。
2、拉伸时感到轻微酸胀即可，别追求剧痛。
3、若已出现下肢麻木或剧烈疼痛，请先就医。