【复归当下】
选择当下时刻的实相时，
你必须要不加评判地去做。
对头脑或头脑里的一切
不要有一丝一毫的排斥。
“要超越头脑”的欲望，
就是一种评判。
而评判是你必须要通过的一个考验。
单纯地承认自己一直在思考。
要明白借助思考，你已把自己带入了
属于过去与未来的头脑世界里。
认识到这个简单的事实。
然后，把自己带入与
当下的实际存在同在。
让自己和面前的树木同在。
感受它的存在。
聆听鸟儿的歌声。
感受拂面而过的清风的凉爽。
闻着鲜花散发出的芳香。
把觉察带到呼吸着的身体上来。

——李尔纳·杰克布森《拥抱当下》
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