【每日一讲，第1862讲】
情绪管理练习 9 大技巧
9 tips for emotional management practice

（2）探索个人的情绪地图
试着盘点、回想某些事件或情境发生时，分别会引发什么情绪、身体有什么感觉、会产生什么特定的想法等。当您持续主动了解情绪发生的原因，感知情绪的能力便会有所提升。
（3）调整注意力焦距
若找不到情绪的名称或来原因，可以试着将注意力放在深处。例如，当下感觉很生气，但如果深入探讨，可能会发现生气的根源其实是难过，而原因出在自己没自信、担心拖人后腿等。
调整注意力焦距后，也能有效阻止自己陷入情绪的深渊；改变心态与观点，而因此找到让自己真正快乐、幸福的方法。