🔥在家练全身！11个最值得做的复合动作

很多人健身时喜欢把训练拆得很细：今天练胸，明天练背，后天练手臂。

但如果你的时间有限，或者想用最短时间获得最大的训练收益，那么复合动作才是真正的王者。

所谓复合动作，就是一个动作同时调动多个关节和多个肌群参与发力。

相比孤立训练，它有三个巨大优势：提升整体力量、提高运动表现、增强身体灵活性与协调性。

当你用完整动作幅度训练时，肌肉在发力的同时也在被拉伸。

换句话说，你不仅在增肌增力，还在改善柔韧性和关节活动度。 http://t.cn/AXaWPe2e