最近打热玛吉了，脸有点肿，上的能量太高了，又要上镜拍视频，搜刮了下紧急瘦脸消肿上镜全指南
⭐【总结一些重要事件前上镜消肿的方法】:
核心思路就是：排水 + 控盐控碳

1. 饮食调整是最关键的(这里最好是提前1-3天！！）
重中之重：少油少盐！真的！坚持两三天，整个人肉眼可见会薄一圈。盐少了，身体锁不住那么多水，水肿自然就消得快!~
碳水不用完全断：但可以换成米饭、玉米、红薯、燕麦这类慢碳（粗粮）。它们升糖慢，不会容易储水。点的话可以选水煮菜或轻食 用一点油醋汁或者柠檬汁调味。实在像麦当劳那种，可以去掉一半面包胚和所有酱料，只吃里面的肉和蔬菜。

📮急救情况（比如明天拍照）：
今天一天都得吃的清淡点 尤其是晚上小宝们 ！如果吃的高油盐的东西 身体会储水 第二天必肿！！
水煮蛋、清炒或水煮的绿叶蔬菜（菠菜、生菜都行），再加一点白灼的鸡胸肉或鱼肉。第二天早上脸会感觉紧致些，轮廓清晰点。
（这里如果有大型活动或者就是拍婚纱照等等对你来说很重要的必须出片好看要求高的那种 建议直接断碳水2-3天 整个人会急速瘦一圈 ！）

2. 健身教练分享过的脱水消肿大法，就是从拍照前一周开始，前3天增加饮水量，第四天开始减半，第五天 减半，拍照前一天不喝水或者少喝水，拍照当天只喝冰美式消肿，如果实在口干，可以含一小块冰在嘴里，等它慢慢融化，把水吐掉，不要咽下去（咽下去还是会增加水分）。拍完照再开始喝水!

3. 做点能出汗的有氧运动是快速排水肿的一个办法！高效燃脂有氧/hiit来一组，八分钟十分钟二十分钟都行小宝们，动起来就行 或者跳一套简单的健身操/慢跑:比如帕梅拉的一些基础课程，或者任何你熟悉、能让你微微出汗的运动都行。运动完会感觉整个人轻快些，脸部也没那么浮！～
📮小tips:
运动后可以用冰毛巾或冰袋敷一下脸。重点敷在下颌线和颧骨下方这些容易显肿的地方，轻轻按压，每个地方停留十秒左右，重复两三次。低温能帮助血管收缩，看起来紧致点。
这里可以做个小动作：仰起头，鼓起腮帮子（不用真的含东西！！），保持几秒，然后放松。重复十次。这个动作能稍微活动一下下颌周围的肌肉～