投稿：非专业师范生，入行至今4年，当班主任3年，到现在看到家长发任何消息还是会焦虑。(询问孩子日常表现/调解纠纷等)因为我日常生活比较单一，休息时间基本手机不离手，最开始看到消息下意识是秒回，后来听同事朋友劝解了想开了点，学会了非紧急事晾一会再回，然后就常常出现晾着晾着就忘了的情况，记忆力断层下降……如果不秒回就一直心里在疯狂思考，我要晾多久比较合适，该怎么回，如果家长等急了打电话来我该怎么组织语言……这段时间内，就算是强行让自己放松，也是焦虑的休息，焦虑的拖延，焦虑的玩手机……
我平时也很少主动与家长私聊联系，因为每次都要在对话框里逐字逐句打好稿子，然后开始在脑内预演家长的反应，然后接着在脑子里排12345个方案出来……
我知道我这不正常，如何调理？