夏天运动一定要学会补水

足球运动员在赛场上的冲刺、抢断、折返跑，强度远超常人想象。有数据显示，世界杯球员在高强度赛事中一小时出汗量可达1-2升，汗液中不仅流失水分，还伴有钠、钾等重要电解质——而脱水的危害，就藏在这每一滴汗水里。

从运动表现来看，当水分流失达到体重的2%时，球员的耐力表现会明显下降；达到3%时，肌肉力量会下降15%-20%，肌肉抽筋、拉伤等运动损伤风险成倍上升

当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。这绝非夸大其词，人往往会专注于动作或竞技目标而忽略身体的早期缺水信号；等到口干舌燥、嗓子冒烟时，身体已经失去了相当于体重1%-2%的水分，神经肌肉的反应速度、动作协调性和判断能力都已经开始下降，运动损伤的风险随之显著升高

补水有技巧：
1、运动前2-3分钟，补充500-700毫升温水，相当于给身体备足了缓冲库存。如果赶时间，实在没法提前两小时，也要在运动前10-15分钟小口喝下100-200毫升水，千万别猛灌，避免运动时出现胃胀、岔气等不适。运动前补水绝对不能用冰水代替，以免刺激胃肠道

2、长时间运动，选择专业运动饮料，或按比例兑入淡盐水，优先选择每升含钠500-700毫克、钾100-200毫克的电解质饮品

3、运动结束后的补水，你绝对不能猛灌。正确的做法是，先休息10-15分钟，让心率慢慢平复下来，再开始小口补充温水

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