#比胖子更危险的是瘦胖子##肥胖的最新标准#

体重秤上数字漂亮，四肢纤细，衣服一遮，谁都觉得你身材好。可一脱衣服，肚子鼓鼓的，肉是松的，像一团发过的面团。吃得不多，甚至比谁都自律，可腰围一年比一年粗。体检报告出来，脂肪肝、高血脂、高尿酸，一个不落。

这种瘦胖子医学上叫正常体重肥胖或代谢性肥胖。BMI正常，甚至偏低，但体脂率超标，肌肉量不足。脂肪都堆在内脏和腹腔，看不见，摸不着，却比皮下脂肪更危险。

脾主肌肉，肌肉的饱满、结实，靠脾运化的气血来濡养。脾虚了，肌肉就松软无力，像棉花。四肢不胖，因为四肢是阳位，气血相对容易到；肚子是阴位，脾虚了，痰湿就往这里堆。

为什么会变成瘦胖子？最大的凶手是节食减肥。很多人为了瘦，不吃主食，不敢吃肉，天天水煮菜、啃黄瓜。体重掉了，肌肉也掉了。肌肉是身体的燃脂引擎，肌肉少了，代谢就慢了。你恢复饮食后，脂肪迅速反弹，但长回来的不是肌肉，是油。这叫悠悠球效应。越减脾越虚；脾越虚痰湿越重；痰湿越重肚子越大。恶性循环。第二个凶手是久坐不动，不上班时瘫着，上班时坐着，四肢肌肉长期不用，萎缩松软；腹部却被压着，气血瘀滞，脂肪堆积。第三个凶手是熬夜+压力。夜里11点到3点是胆经、肝经当令，熬夜，肝血就回不来；压力大、爱生气，肝气就郁结。肝克脾，脾更虚。

瘦胖子比普通胖子更危险，因为脂肪藏在看不见的地方。内脏脂肪包裹着肝脏、胰腺、肠道，会分泌大量炎症因子，直接导致胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝、高血压。很多瘦胖子体检发现血糖偏高、血脂异常，还以为是遗传，其实是内脏脂肪在作祟。

那怎么破？不能盲目断碳，不吃主食，脾就彻底没原料了。把白米饭换成杂粮饭，每餐一拳头。早饭吃温热的山药小米粥，健脾第一。午餐正常吃，晚餐七分饱，睡前3小时不进食。蛋白质一定要够，没有蛋白质，肌肉长不出来。鱼、虾、去皮鸡肉、豆腐、鸡蛋，每餐一掌心。不是水煮，少油清炒、清蒸、炖汤都行。运动要做，但不是拼命有氧。有氧只能消耗热量，不长肌肉。需要抗阻训练：深蹲、俯卧撑、哑铃，每周3次，每次30分钟。肌肉量上去了，基础代谢就上来了。同时配合快走、慢跑，走到后背微汗，帮助痰湿排出去。按揉足三里健脾，按揉丰隆化痰。每天睡前顺时针揉腹100圈，揉到肚子发热。

瘦胖子不是胖，而是虚。不需要饿自己，你需要的是把脾养起来，把肌肉练出来。当你的四肢从细软变成紧实，当你的肚子从软塌变成平坦，才真正从瘦胖子变成了精瘦。 http://t.cn/AXaN8I4a