#肥胖的最新标准##减重# 朋友们好，最近，美国糖尿病协会（ADA）最新指南对肥胖标准作出更新：从单一BMI判定转向联合脂肪量及分布的综合诊断，为亚裔人群设定更严格的BMI阈值，并将腰围和腰高比列为独立的肥胖判定指标。
指南强烈建议，即使亚裔人群的BMI在23~27.4 kg/m²之间：
但腰高比（腰围与身高的比值）≥0.5
或女性腰围≥80厘米或男性腰围≥90厘米
应直接诊断为肥胖，而非超重。
为什么这么严？因为肚子大（苹果型身材） 才是最危险的——内脏脂肪多，心梗、高血压、糖尿病风险明显升高，还与胃癌、结直肠癌等十几种癌症相关。
那么，如何减重？做到5点，让肚子慢慢收回去：
1、少吃精米白面、甜饮料，用杂粮替代部分主食。
2、先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，稳住血糖。
3、每天快走30分钟以上，让内脏脂肪“动”起来。
4、不熬夜，睡够7小时，避免皮质醇升高催肥肚子。
5、少喝酒，多聊天，别让压力变成腰围。
新标准不是要让我们焦虑，而是提醒我们：真正的健康，藏在每一餐的选择、每一次的运动、每一个早睡的夜晚里。#微博健康公开课##早睡#