#微博健康公开课# 我们经常听说，现代生活引发了“睡眠不足流行病”，进而导致肥胖和慢性疾病发病率上升。但当研究人员回顾数十年来的客观数据时，却发现成年人平均睡眠时长其实并没有明显变化。

在多项大型人群研究中，一个一致的规律不断出现：无论睡眠时间过短还是过长，都与慢性疾病和过早死亡风险增加有关。而风险最低的人群，通常每晚睡眠约为七小时。

每晚大约七小时的睡眠，也与更低的认知功能下降和糖尿病风险相关，并且这一时长与那些没有现代科技干扰的前工业化人群的自然睡眠模式相吻合。

睡眠不仅仅是休息，它还是一个主动进行的过程：大脑会在睡眠期间清除代谢废物，并支持长期健康。

结论是：尽量保证每晚大约七小时的睡眠。

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