别再死守“每日八杯水”的标准啦！喝错方式，水可能会伤害你的身体。今天咱们聊聊“水中毒”，它不是罕见病，而是一种被绝大多数人忽视的致命急症，也是急诊容易被误诊的疾病之一。它到底是如何发生的？喝多少水才安全？出现哪些症状需要立即就医？今天一次性说清楚！

水中毒，又称稀释性低钠血症，是指48小时内机体摄入的水量远远超过排出水量，导致水分在体内潴留，进而引发一系列问题。正常情况下，人体血清钠浓度维持在135-145mmol/L之间，这是维持细胞正常功能的关键。短时间内大量饮水，肾脏来不及排出多余水分，血液被稀释，血清钠浓度就会降低。当血清钠低于135mmol/L时，就是低钠血症；低于125mmol/L时，就易出现明显的神经系统症状，急性水中毒也进展至危重阶段。

水中毒的发生，是机体水钠代谢失衡的结果。最常见的原因就是短时间内喝了太多水，比如运动后猛灌好几瓶水、为了做检查憋尿一口气喝几升水，还有听信喝水排毒偏方一天喝掉好几升水的。另外，肾脏排水功能障碍、抗利尿激素分泌异常，也会引发水中毒。还有一些特殊人群更容易中招，像婴幼儿、老年人、精神障碍患者等。

水中毒的症状轻重与血清钠降低的速度和程度密切相关。

• 轻度：血清钠在130-134mmol/L之间，表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等，这些症状很容易被当成感冒疲劳而误诊，不少人还会以为是自己水喝得不够，继续大量喝，导致病情加重。

• 中度：血清钠在125-129mmol/L之间，会出现嗜睡、烦躁不安、步态不稳、视力模糊等神经系统症状，这时候及时停止饮水并采取措施，大多能很快恢复。

• 重度：血清钠低于125mmol/L，会出现抽搐、昏迷、呼吸困难、心律失常等，严重时会危及生命，必须立即送医抢救。

要知道，急性水中毒进展非常快，从轻度症状到重度可能只需要几个小时，所以一旦大量饮水后出现上述症状，就得立即停止饮水并及时就医。

生活中，很多人对喝水存在认知误区，比如觉得喝水越多越健康、只有运动后大量喝水才会水中毒、喝淡盐水能预防水中毒、水中毒吐出来就没事了、身体健康的人不会水中毒等，这些想法都是错误的。

那到底喝多少水才安全呢？《中国居民膳食指南》推荐，健康成年男性每天直接饮水量为1700ml，成年女性为1500ml（这里的水指白开水、淡茶水等直接饮用的液体，不含汤、粥、果蔬中的水分）。如果天气炎热、出汗多或者剧烈运动，可以适当增加，但每次饮用不宜超过500ml，分多次补充，且每小时总饮水量不超过1000ml。饮水方式要少量多次，每次100-200ml，间隔15-30分钟喝一次，别一次性猛灌。

还有一些特殊人群要调整饮水量，像慢性肾病、心力衰竭、肝硬化腹水患者要在医生指导下控制；婴幼儿的饮水量要根据年龄和体重来；老年人可根据自身情况适当调整，一般每天1200-1500ml为宜。

如果不幸发生水中毒，轻度患者要立即停止饮水，适当吃些含钠的清淡食物，比如少量咸饼干，同时适当活动促进水分排出。一旦出现中度及以上症状，比如嗜睡、抽搐、昏迷等，必须立刻送医，千万别自行催吐、大量喝水或乱用药，以免加重病情。

水是生命之源，适量饮水很重要，但咱们反对的是过量和盲目喝水。希望大家都能树立正确的饮水观念，科学饮水，避免水中毒。健康需要我们在生活中养成良好习惯，尊重科学，遵循身体规律。

如果你的家人还在每天逼自己喝八杯水，或者身边有运动后喜欢猛灌冰水的朋友，快把这条分享给他们，帮身边人避开健康风险~#微博超有用视频大赛##微博二创视频创作季# http://t.cn/AXaSx6vC