晚餐吃对了，掉秤速度快一倍！你的晚餐有主食、有蔬菜，觉得挺健康吧？但邱医生问你：是不是还瘦得慢？

问题不在你没吃蛋白质，而在你没吃够，而且吃错了。

以120-140斤的女生为例，晚餐必须吃够20克蛋白质。来算笔账：

1个鸡蛋 → 只有7克

1杯牛奶/豆浆 → 只有3.5克

豆腐、豆干 → 植物蛋白，吸收率比动物蛋白差

想吃得快、掉得快，记住两个字：白肉。

什么是白肉？ 鸡、鸭、鹅、鱼、虾、海鲜、贝壳、螃蟹。记住口诀：体型小的晚上吃，体型大的中午吃（猪牛羊是红肉，脂肪热量更高，不适合晚上）。

晚餐吃多少？ 100克左右白肉（不吃皮、不吃翅、不吃爪子），轻松吃够20克优质蛋白，低负担、代谢快。

你今晚的晚餐，准备吃什么肉？评论区告诉我。