有同学说，看我的臀部训练中硬拉占比很大，深蹲不是很多，疑惑的问，不是说练臀深蹲很重要么？

从习得动作模式角度看，深蹲（屈膝屈髋同时）和硬拉（屈髋为主）是两个臀部训练的最为主要的动作模式，都需要掌握。

如果从体会臀部发力感和上臀刺激的角度来说，硬拉会优于深蹲。

1️⃣ 对于初学者来说，如果还不会主动募集臀部肌肉，练习深蹲，往往腿的发力感会盖过臀，很可能降低训练者的积极性（尽管教练可以不断告知学员，腿发力是正常的，但始终感受不到臀，还是会让学员有受挫感）。

2️⃣ 硬拉的动作模式，使得它相比深蹲刺激的臀部位置更偏上。哪些动作刺激上臀，哪些不是，在《臀部塑造3.0》的《上臀训练原理》专栏中有详细分析哦，是不是有很多同学错过了这个宝藏？😉

所以，不存在“练臀不能练深蹲，或者练臀一定要深蹲”这种绝对的说法，而是在训练者掌握了臀部的各种动作模式后，依据自己的审美去个性化安排。

像我自己现在的训练中之所以会加入杠铃深蹲，一方面是巩固动作模式，另一方面也是想适度刺激腿部肌肉（从养生角度）😊

那么，你练深蹲的目的是什么？

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