#连续喝1个月牛奶的真实感受# 这个说实话，我一天都喝不了，喝了就拉肚子，有同款没？

不过我可以科普一下，为什么有的人不适合喝牛奶，喝牛奶为什么拉肚子？这种情况，为了补充牛奶中的营养物质该怎么办？

牛奶里含有一种叫作乳糖的糖类，乳糖无法直接被肠道吸收，必须依靠体内的乳糖酶，把它分解成小分子物质，才能被身体吸收利用。

部分人群体内分泌的乳糖酶数量不足、活性偏低，没办法完全消化牛奶中的乳糖。没被分解的乳糖会停留在肠道里，让肠道渗透压升高，还会被肠道菌群发酵，产生大量气体，进而引发腹胀、腹痛、拉肚子的现象。

除了天生缺少乳糖酶，还有一部分人是后天因素导致乳糖酶减少，比如长期很少喝乳制品、肠胃受损，酶的分泌能力慢慢下降，慢慢变得喝不了牛奶。

需要区分的是，如果喝牛奶伴随起红疹、皮肤瘙痒，那属于牛奶蛋白过敏，和乳糖不耐受是两种不同的问题。

即便没法饮用普通牛奶，我们也不用放弃补充奶类自带的优质蛋白、钙元素，可以通过多种方式替代。

第一种选择是无‑乳糖牛奶，厂家提前将乳糖分解，不会刺激肠胃；

第二种可以饮用酸奶，发酵过程中大部分乳糖已经被益生菌消耗，更容易消化吸收。日常也可以适量吃奶酪，它钙和蛋白质浓度更高。

除此之外，豆制品、小鱼虾、芝麻酱、绿叶蔬菜，也能补充钙质，鸡蛋、瘦肉可以补足优质蛋白。

总而言之，喝牛奶腹泻不用强迫自己硬喝，选对合适的替代品，一样可以补齐身体所需的营养。