#蛋白质没吃够的身体信号###家庭健康守护计划#
蛋白质吃不够，身体真的会“抗议”，而且信号还挺明显的。你可以把蛋白质想象成盖房子的砖头——缺了它，身体哪哪都容易出问题。

1. 头发和指甲变“脆”了
头发长得慢、一抓掉一大把，指甲也软塌塌的、动不动就分层裂开。因为头发和指甲主要成分就是蛋白质，身体会优先把省下来的蛋白质拿去保心脏大脑，头发指甲就只能“挨饿”。

2. 身上肿，一按一个坑
最明显的是早起眼皮肿，或者脚踝、小腿按下去半天弹不回来。这不是胖，是“低蛋白水肿”——血液里蛋白质太少，锁不住水分，水就渗到皮下去了。

3. 总生病，伤口好得慢
这次感冒刚好没两天又中招，或者手上划个小口子，结痂愈合比别人慢一倍。因为免疫细胞和抗体都是蛋白质做的，缺原料了，防御系统就跟不上。

4. 没力气，还掉肌肉
明明没干啥重活，就是浑身发软，爬两层楼腿就酸。更隐蔽的是，如果你在减肥，蛋白质吃不够，身体会偷偷分解肌肉来凑数。体重是掉了，但掉的都是宝贵的肌肉，人看起来会松垮没型。

5. 总想吃甜的，脑子犯迷糊
刚吃完饭没多久又馋奶茶、蛋糕，而且下午两三点脑子像蒙了层雾，注意力怎么也集中不起来。因为蛋白质能帮助血糖平稳，缺了它，血糖像过山车，你就容易又饿又昏沉。

如果你中了2条以上，就该想想：今天吃够鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐了吗？普通人每天差不多每公斤体重吃1克蛋白质，比如60公斤的人就吃60克左右——大概是一个鸡蛋+一杯牛奶+二两肉的量。少吃点米饭面条没事，但把蛋白质省了，身体真会跟你急。